Şişmanlık Cep Yakıyor

Şişmanlık, sağlık sorunlarına ve kötü görünüme yol açmasının yanı sıra masrafa sebep oluyor. Araştırmalar, şişmanların sağlık harcamasının daha fazla olduğunu ortaya koyuyor.Çağın meselesi haline gelen obezite, kadın, erkek, yaşlı, çocuk tüm toplumu etkiliyor. Hareketsiz hayat ve sağlıksız beslenme obeziteyi tetikliyor. Kişilerde sağlık sorunlarına da yol açan obezite, sağlık harcamalarının artması sebebiyle ekonomiye zarar veriyor.

Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, obezitenin ülke ekonomisini etkilediğini belirterek “Şişmanlığın giderek arttığı günümüzde, şişmanlığın sağlık üzerine olan etkilerinin yanı sıra şişmanlığın ülke ekonomisinde yol açtığı etkiler üzerinde durulmaktadır. Şişmanlara biçilen hayat, ideal kilodakilere kıyasla daha düşük olsa da yapılan çalışmalar şişmanların sağlık harcamalarının ideal kilodaki fertlere göre daha fazla olduğunu ortaya koymuştur” dedi.

Amerika’da yeni tamamlanmış bir çalışmadan bahseden Çağatay Demir, “Şişmanlık, Türkiye’de 1. ölüm nedeni olan kalp damar hastalıkları ve 2. ölüm sebebi olan kanser kanser hastalığına yol açıyor. Bunların yanında diyabet, eklem hastalıkları ve karaciğer yağlanması gibi daha birçok hastalığın ortaya çıkma riskini artırmaktadır. Amerika’da henüz birkaç gün önce tamamlanmış bir çalışmaya göre, obezler ideal kilodakilere göre ömürleri boyunca sağlık için 15 bin ile 29 bin dolar arasında daha fazla harcama yapıyor. Yine aynı çalışmaya göre, kilolu bireylerin kilolarını vermek için harcayacakları para, kilolarına bağlı oluşabilecek harcamalarından kat ve kat daha az” diye konuştu.

Şişmanlığı saptamak için tartının yeterli olmayacağına değinen Çağatay Demir, şişmanlığın elma tipi ve armut tipi olmak üzere iki kategoride değerlendirildiğini ifade etti. Elma tipinin göbek kısmında, armut tipinin ise kalça ve basen kısmında oluştuğunu aktaran Demir, sözlerine şöyle devam etti: “Şişmanlığı tespit etmenin birçok yolu var. Ancak burada kaç kilo olduğunuz kadar bu kilonun nerede toplandığı daha da önemli. Bu nedenle bir mezura ile şişman bölgenizi ölçmeniz daha iyi olacaktır. Elma tipi dediğimiz göbek bölgesindeki yağ birikimi kalp damar hastalıkları, kanser, diyabet, eklem hastalıkları gibi birçok hastalığın ortaya çıkma riskini artırır. Bu nedenle bel çevresi ideal değerlerin üzerinde olan bireyler, ideal bel çevresine sahip olan bireylere göre hastalıklara daha yatkın olacağından daha riskli. En alt kaburga kemiğiniz ile leğen kemiğiniz arasındaki orta noktayı bulun ve mezurayı fazla germeden göbeğinizi serbest bırakarak ölçün.” İdeal bel çevresinin erkeklerde 94, kadınlarda 80 santimetre altı olduğunu anlatan Demir, sözlerini şöyle sürdürdü: “Üstünde bir ölçü kilolu iken kadınlarda 88, erkeklerde 102 santim üstü şişmanlığı gösterir. Bu ölçüleri kaçırmamak için sağlıklı beslenin ve spor yapın. Türkiye’de 30 yaşını aşkın 5 kadından 3′ü, erkeklerin yarısı bu değerlerin üzerinde. Bel çevresinin yüksek olması ile diyabet riski kadınlarda 3 kat, erkeklerde ise 1 buçuk kat artmaktadır. 11 santim artması ise kalp hastalığı riskini yüzde 37 oranında artırıyor. Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile kanser riskinizi yüzde 30-35 oranında azaltmak sizin elinizde.”

Demir, kadınların büyük derdi olan göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için şu tavsiyelerde bulundu: “Diyet yapmadan mutlaka göbek bölgenizdeki yağlanmadan kurtulun. Güne tam tahıllı bir ekmek, yağsız peynir ve söğüş, sebze ile başlayın. Ana ve ara öğünlerin hiçbirini atlamadan günde 6 öğünde beslenin. Ara öğünlerinizde glisemik indeksi yüksek olan muz, incir, üzüm, kavun, karpuz yerine elma, şeftali, armut, kayısı gibi meyveleri tercih edin. Bu meyveleri de kepekli bisküvi veya yağsız yoğurt, süt ile birlikte tüketin. Beyaz ekmek, pirinç, makarna ve beyaz undan yapılmış her besinden uzak durun. Tahıl tercihinizi mutlaka bulgur pilavı, mercimek, kuru fasulye, nohut, kepekli ekmek, kepekli makarnadan yana kullanın.”

Şeker ve şekerli besinlerin göbek bölgesindeki yağlanmayı artıracağını anlatan Demir, sözlerini şöyle tamamladı: “Bu nedenle uzak durun. Mesela bugünden itibaren çayınıza, kahvenize şeker atmaktan vazgeçin. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerle gidermeye çalışın. Yağ tüketiminizi azaltın, tükettiğiniz yağ ağırlıklı olarak sıvı yağ olsun. Günde 1-2 tatlı kaşığını geçmemek kaydıyla trans yağ içermeyen bitkisel katı yağ kullanılabilir. Haftada üç gün 30-45 dakika arasında tempolu yürüyüş yapın”.

Diyeti Bozdum Ne Yapacağım

Diyeti bozanların çoğu, o diyete bitmiş gözüyle bakar. Oysa her şeyin başladığı nokta orası. Asıl beceri devam etmekte.Diyet yaparken, verdiğiniz her kilo size nasıl motivasyon sağlıyorsa, diyet listeniz dışındaki bir şeylerden atıştırıp diyeti bozmanız da o kadar cesaretinizi kırar. Diyet yapan hemen herkesin yaşadığı bir durumdur bu. Sonucu ise vicdan azabı, suçluluk duygusu ve kendiniz ile iradesizliğinize karşı hissettiğiniz öfkedir. Ve ardından şu düşünce beyninize çöreklenmeye başlar: “Ne yararı var ki?”

Tüm bunlar tanıdık geldi mi?
Diyeti bozmaktan kaynaklanan, kendinize yönelttiğiniz eleştirel duyguları daha da genişletip anlatmak mümkün, ama sanırım neden bahsettiğimi hepimiz biliyoruz. Sorunun anahtarı ise gene sizde, düşünme biçiminizi değiştirebilmenizde.

Diyet yapmaya bir oyun gibi bakabiliriz. Bazıları oyunu kazanç ve yenilgileriyle kabul ederken, bazıları için kaybetmek dayanılmazdır. Kaybedince de surat asıp bir kenara çekilip oyunu bırakırlar. Oysa kilo verme oyununda durum biraz daha farklıdır. Bir diyet programı uygularken, diyet listenizin dışına çıkıp, yememeniz gereken şeyleri yemek, mutlak bir son değildir ve kaybetmeyi getirmez. Ama tabii eğer hatanızı fark ettiğiniz yerde durmayı bilirseniz.

İşte size bir örnek: 3 haftadır diyet uyguluyorsunuz ve fevkalade bir başarı göstererek diyet listenizi harfiyen uyguladınız. Kendinizle gurur duyuyorsunuz ve harika hissediyorsunuz. Daha sonra arkadaşınızın doğum günü partisine gidiyorsunuz ve bir bardak şarap içiyorsunuz. Daha ne olduğunun farkına bile varamadan, yanınıza birisi gelip kanape tabağını burnunuzun dibine sokuyor ve o lezzetli şeylerden mutlaka denemeniz gerektiğini 100 kere tekrar ettikten sonra, kanapeleri ağzınıza tıkmaya başlıyor. Böylece daha ‘Mutlu yıllar sana’ diye şarkıyı söylemeye başlayamadan, kendinizi 4000 kaloriyi mideye indirmiş bir halde buluyorsunuz. 3 haftadır göz ucuyla bile bakmadığınız tatlılar, tuzlular ve pastalar sindirim sisteminizde eğlenceli ve mutlu bir yolculuğa çoktan çıkmış bulunuyorlar.

Bu esnada çoğumuz bu durumun nerede sonlanacağını düşünür. Aslında bu, tam da her şeyin başladığı noktadır. Öncelikle elde tutulur gerçekleri bir gözden geçirelim: Diyetiniz gerçekten de çok büyük bir yara mı aldı? Pek sayılmaz. Belki yarım ya da bir kilo aldınız. Ama bu, şimdiye kadarki başarınızın yanında fazla bir şey sayılmaz. Kaldı ki, yarım ya da bir kilo vermek sizin için problem değil. Daha kendiniz fark bile edemeden verirsiniz o yarım kiloyu.

Eee o zaman sorun ne?
Sorun ne yaptığımız değil, ona yüklediğimiz anlam. Onca çaba harcadıktan sonra, böyle bir kaçamak yaptığımız için kendimize o kadar kızıyoruz ki, kafamızın içinde düşünceler yıldırım hızıyla akıp gitmeye başlıyor. “İradesiz!” diyoruz kendimize. “Asla başaramayacaksın, hep ama hep şişko kalacaksın.” Bunları düşündükçe daha da negatif oluyoruz, daha da aşağılıyoruz kendimizi. Buna çözüm olarak da diyete son vermeyi buluyoruz.

Oysa kaldığımız yerden devam edebilsek. Yapmamanız gereken bir şey yaptınız. Olsun. Tüm hayatınızı çöpe atıyor musunuz? Atmadığınıza göre, diyetinizi niçin bırakasınız ki? Unutmayın, oyunu kazanmanın yolu devam etmekten geçer, bırakırsanız tüm kazanma şansınızı boşa harcamış olursunuz.

Sadece kilolardan değil, selülitten de kurtulun!

Sadece kilolardan değil, selülitten de kurtulun!

Kalça ve bacak üstü yağlarını eritmek oldukça zordur. Bunun için özel bir çaba ve sabır gerekir.

Ne kadar diyet yapsanız da bacaklarınızın incelmesini sağlayamazsınız, ya da selülitlerinizden bir türlü kurtulamazsınız.

Fakat bu diyeti uygularsanız, diğer diyetlerle arasındaki farkı görebilirsiniz…

Diyetten Sonra Kilo Almak

Bir kere şarlatan bir diyet uyguladıysa, yani çok düşük kalorili rejimlerle hızlı kilo kaybı söz konusuysa burada verdikleri kilonun 2/3’ü yağsız vücut kitlesi yani yağsız su kaybıdır. Bu şekilde verilen kilolar çok çabucak geri dönecek, geri döndüğü zaman aynı kiloya gelmelerine rağmen yağ yüzdeleri artacak. Yani sadece diyet vücudun ihtiyacı kadar da olmasına rağmen eğer aerobik ve kassal dayanıklılık çalışması yapmadıysa, yine bu kilolar belirli bir süre sonunda ilki kadar olmamasına rağmen yavaş, geri dönecek. Yani sadece beslenme değil, bununla beraber fiziksel hareketliliği arttırarak egzersizi de yaşantılarına soktukları zaman bu sorun ortadan kaldırılacak. Her şeyden önce yeterli ve dengeli beslenme ilkelerine bağlı olarak, vücudun ihtiyacı kadar yerlerse, egzersiz ve fiziksel hareketi devreye soktukları zaman asla kilolar geri dönmeyecek. Yani sizin için vücudunuzun 2000 kalori ihtiyacı varsa düşürmeyin. 2000 kaloriyi verin yeterli ve dengeli beslenme ilkelerine bağlı olarak, egzersizi ve fiziksel hareketliliği ön plana çıkararak yavaş verin ;ama kalıcı verin. Bu şekilde kilolarınız asla geri dönmesin.

Dümdüz Bir Karın İçin 7 Öneri

Kısa bir sürede güzel ve çekici bir karına sahip olmak kadın erkek herkesin hayali…Peki bunun için neler yapmalıyız?

İşte size birkaç öneri:

1. Protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin
2. Sabahları kahvaltıda ananas suyu tüketin
3. Yeşil çay tüketin
4. Lokmalarınız yutmadan önce bol bol çiğneyin
5. Spor yapın
6. Daha az tuz tüketin
7. Stresten uzak durun

Yemek Sonrası Gaz Sorunu Nasıl Önlenir?

Yemek seçimleriniz mide ve bağırsak sisteminizi etkiler. Öğün sayısı azalıp, öğünlerde yenilen besin miktarlarının artması, midede hassasiyet yaratabilir.

• Mide ve bağırsak sisteminizi rahatlatacak öneriler.. Aşırı sıcak ve soğuk gıdalar yemeyin. Yemek esnasında çok sıcak ve soğuk asitli içecekler içmeyin.
• Yemek yerken konuşmayın. Yutacağınız hava, gaz şikayetine sebep olur.
• Yavaş yiiyn ve iyi çiğneyin. Unutmayın ilk sindirimin başladığı yer ağızdır.
• Bir oturuşta aşırı yemek yemeyin. İki – üç öğünü bölerek tüketmeye çalışın. Aşırı yeme, hazımsızlık ve gaz şikayetlerine neden olur.
• Asitli içeceklerden uzak durun. Oda sıcaklığında bekleyen suyu için. Hazmı kolaylaştırıcı bitki çayları içmek de gaz şikayetini azaltabilir.
• Yoğurt ve süt seçin. Prebiyotik ihtiva eden yoğurtları ya da laktozu parçalanmış, laktozsuz sütleri deneyin. Çok soğuk tüketmemeye dikkat edin.

Kalori Yakmanın 20 Yolu

Sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Nasıl mı? Özel yiyecekler almadan, pahalı diyet kulüplerine katılmadan sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. İşte Karşınızda hayat tarzınızı değiştirecek 20 yöntem…
1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.
2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.
3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.
4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.
5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.
6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.
7- Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.
8- Ayakta hiçbir şey yemeyin.
9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.
10- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.
11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.
12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.
13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.
14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.
15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.
16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.
17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.
18- Sık ama az yiyin.
19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.
20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.

Hızlı Yemek Hızlı Kilo Aldırır

Japon araştırmacılar, yemeğini hızlı yiyenlerin şişmanlama ihtimallerinin diğerlerine nazaran 3 kat fazla olduğunu ortaya koydu.Yeme alışkanlığı değişti Günümüzde “fast food” gibi beslenme tarzlarının artması ve geleneksel yemek alışkanlıklarının azalmasıyla bir sorun halini alan şişmanlığa, hızlı yemek yeme alışkanlığının katkıda bulunduğuna ilişkin araştırma kapsamında 30 ile 69 yaşları arasındaki 3 binden fazla Japona nasıl yemek yedikleri soruldu.

Sonuçları İngiliz Tıp Dergisi’nde yayımlanan araştırma, ne kadar ya da ne yendiğinin değil yeme tarzlarının obeziteye nasıl yol açtığına ışık tutuyor.

2 Dakikada Cilt Bakımı

Hepimiz pürüzsüz ve sıkı bir cilde sahip olmak, genç kalmak istiyoruz.  Belirli bir yaştan sonra bakım kremleri, sıkılaştırıcılar ve estetik müdahalelerle bunu sağlayabiliyoruz. Kozmetik firmalarının uzmanları laboratuvarlarında durmadan kadınların güzelliğini nasıl koruyacaklarını, ciltlerini nasıl daima pürüzsüz ve genç gösterebileceklerini araştırıyor. Amerika ve Avrupa’da yaygın olarak tercih edilen Olay markası da hücre hücre yenilenmeyi sağlayan Regenerist serisini basına tanıttı.  Siz okuyucularımıza ‘acaba yeni bir şey duyurabilir ve farklı birşeyler öneribilir miyim’ düşüncesiyle toplantıya katıldım ve ilgiyle izledim.

Regenerist hakkında gerçekleştirilen güzellik paneline Olay’in yüzü olmayı kabul eden Jülite Ateş, Dermatolog Dr. Ayşegül Saltat ile Kate Moss, Naomi Campbell gibi cildine özen göstermeyen, stresli bir yaşamı olan ünlülerin yüzlerinin kusursuz görünmesini sağlayan Anastasia Achilleos katılıyordu.

Jülide Ateş, yaklaşık 2 yıl kadar önce gerçek anlamda cilt bakımı yapması gerektiğine karar vermiş ve dermatologlarla bu konularda görüşmeler yapmış. Yurt dışı seyahatleri sırasında Olay markasının cilt bakım ürünlerini kullanmaya başlayan güzel sunucu sonuçtan oldukça memnun olduğunu anlattı. Doğrusu o ağır makyaja yenilmeyen hala ışıldayan cildi, yüzünün güzelliği söylediklerini kanıtlıyordu.  Ateş, gündüz kremi, gece kremi, göz serumu, UV losyon ve serumdan oluşan Olay Regenerist serisinin estetik müdahaleleri geciktiren bir ürün olduğunu söyleyerek, özellikle gece kremini kullandıkça cildin daha sıkılaştığını belirtti.

Dermatolog Dr. Ayşegül Saltat da cildimiz hakkında bilmediğim ilginç bilgiler verdi. Örneğin cildimizin  0 – 12 mm kalınlığında olduğunu, 3-4 haftada bir kendini yenilediğini, 1.5 – 2 metre karelik bir cildimiz olduğunu ve 10 milyar cilt hücresinin döküldüğünü anlattı. Özellikle metrekare bilgisi benim cildime ne kadar önem vermem gerektiğini yeniden anlamama yetti : )

Dr. Saltat, kırmızı ve yeşil renkli yiyecekler tüketmemizi, sigara, alkol ve çevre kirliliğinbden uzak durmamamızı belirterek, çantada her zaman SPF 15 değerli koruyucu losyon taşımamızı söyledi. Özellikle 30′lu yaşlardan sonra cildinizi daha yakından takip edip ne ihtiyacı olduğunu bilmemiz gerektiğini de anlattı. Dr. Saltat, Olay ürünlerinin güvenle, uzun süre cildin ihtiyacına göre kullanılabileceğini söyledi.

Yaşlanmanın nedenlerini sıralarken yaşlanmak istemeyen kadınların ilk olarak şekerden uzak durmalarını istedi.

Panelde tüm meslektaşlarımın gözlerini kırpmadan izledikleri bölüm şüphesiz Kate Moss, Naomi Campbell gibi ağır yaşamı olan ve zor şartlarda (makyaj, ışık vs.) çalışan ünlülerin yüzlerinin kusursuz görünmesini sağlayan Anastasia Achilleos’un bölümüydü.

Anastasia işini bilen iyi bir cilt uzmanı ve mankenle gerçekleştirilen uygulamalı anlatımını izlerken ellerin cilt üzerinde dans eder gibi hareket edebileceğini gördüm. Doğrusu ürünleri uygularken ellerini çok mükemmel kullanıyor, hepimiz hayran kaldık.

Anastasia’nın bize uygulamalı olarak anlattıkları hemen sizlerle paylaşayım.

* Kadın cilt bakımı yapmadan önce günde 2 dakika yüzüne, yüz kaslarına masaj yapmalı.

* Losyon ya da krem uygulayacaksınız uygulayacağınız miktarı avuç içinize döküp avuçlarınızı birbirine sürterek ısıtın. Özellikle gece kreminizi bu şekilde uygulayın. Kremi boynunuza ve dekolte bölgenize ileri geri, dairesel hareketlerle iyice yedirerek uygulayın.

* Genelde kadınlar kremi cildin derinine nüfuz etmeyen bir şekilde sadece cildin yüzeyine uyguluyor. Kremi yüz kemiklerinizi hissederek, ancak cildinizi fazla hırpalamadan, doğru doktalara basınç uygulayarak sürmeniz gerekiyor. Krem veya losyonu çene, yanak, alın kaslarınıza saç derinize doğru ve dairesel hareketlerle hafifçe bastırarak uygulayın.

* Alnınıza ve  kaş bölgenize kremi veya losyonu işaret ve orta parmağınızla dairesel hareketlerle, geriye doğru masajla uygulayın.  Anastasia, her gün yapacağınız 2 dakikalık yüz masajının, göz altı torbaları ile yüzünüzdeki şişliğin inmesini sağladığını vurguladı.

Sonuç olarak; 30 yaşından sonra da bakımlı görünmek için yediklerimize, uykumuza, çevresel faktörlere, sigara ve alkol kullanımına dikkat edip, cildin kaybettiği bileşenleri tamamlamamız gerekiyor. Cildinize hangi ürünün iyi geldiğini, cildinize uygun  ürünü kullanıp görerek anlayabilirsiniz. Bunu yaparken bir dermatologdan yardım almanız cildinizde hangi bileşenin eksik olduğunu daha çabuk tesbit edip, cildiniz yıpranmadan korumanızı ve daha az para harcamanızı sağlar.

Kendinize iyi bakın..

Greyfurt Yiyerek Zayıflayın!

Greyfurt ve limon yiyerek nasıl zayıflarsınız?
Metabolizmayı hızlandırmanın üç yolu var. Birincisi, metabolizmayı hızlandırıcı tiroit hormonları. İkincisi, bitkisel orijinli metabolizma hızlandırıcılar. Üçüncüsü, metabolizmayı hızlandırıcı yiyecekler. Örneğin narenciye grubundan limon ve greyfurt metabolizmayı hızladırmaya yardımcı oluyor. Yemek aralarında yenilecek bir  greyfurt ya da mide problemi yoksa taze limon suyu metabolizmayı hızlandırıyor. Limon yemek zor olabilir, soda ile tüketilebiliyor. Sabahları soğuk duş almak da metabolizmayı hızlandırıyor. Sabahları erken kalkın ve sabah sporu yapın. Uyumadan zayıflanamaz bu nedenle akşam erken yatmak da zayıflatır.  Ayrıca, aç kalmak metabolizmayı zayıflatır; az az, sık sık yemek doğrudur.

Halsiz hissetmeden diyet yapın
Aç kalmayın, besleyici unsurları mutlaka alın. Amino asitlerden, proteinlerden zengin gıdalarla beslenin. Yumurta beyazı, proteinden çok zengindir. 18 yaşında bir genç, iki yumurta beyazını rahatlıkla yiyebilir. Vitamin zengini besinler tüketin, taze yeşil yiyecekleri tercih edin.  Konserveler ve özellikle yapay içeceklerden uzak durun.

Diyetten sonra nelere dikkat etmelisiniz?
Diyetten sonra kilo almamak için o kiloda ne kadar sıkıntı çekildiği hatırlanmalı. Eski resimleri, eski kıyafetlerinizi saklayın. Zayıflayanlar her an dikkatli olmalılar. 2-3 seneye kadar yağ hücreleri kaybolmuyor, miktarları azalıyor ve en ufak bir tekrarda eski haline dönüyor. Bu bakımdan eskisinden 3-4 kat daha dikkat edilmesi gerekiyor.

galeriLinkler.kontrol();